如何让记忆力摆脱考研背诵的压力

如何让记忆力摆脱考研背诵的压力
摘要:望着眼前一摞又一摞的指定书目和参考资料无从下手?考研参考书目太多背不会怎么办?还在埋怨自己记忆力不好?因为背不熟政治、英语、专业课而惴惴不安?你只是需要一个科学的记忆方法,让你在备考背诵时更有效率。

 一、记忆的步骤
记忆是一个重复的过程,是一个渐进的过程,是一个最大程度调动大脑工作效率的过程文字记忆可以分为如下几个层次:
1.理解。

理解是记忆的第一步,人进入成年之后,面对大段文字的时候,基本上已经丧失了儿时的死记硬背能力,只能通过理解才能记忆大段的文字。
2.关键词记忆。

面对大段文字,直接将之全文复述是与客观规律抗争,理解之后提炼其中的关键词,可以让我们快速的把握住该段文字的核心。
3.结合关键词进行骨架背诵。

关键词搞定后,通过言语逻辑,在关键词的基础上,复述原文中的核心句(骨架),背一遍看一下原文,慢慢将复述的内容与原文契合。
4、结合骨架进行全文背诵。

核心句搞定后,通过个人的理解,对核心句中表述的内容进行展开论述。同学们在展开的时候也要注意其展开的逻辑。
常见的逻辑模式为从宏观到微观、从事务发展的规律看、从概念中的定语进行简单拆分等等。熟读百遍,其义自现。结合自己的进度,确定一个阶段性目标,一个层次一个层次的递进,莫要妄图一口吃个胖子。

 二、记忆的建议
1.头脑最清醒可增强记忆
早上醒来,最好复习一下昨夜所记的东西,睡眠中虽然记忆痕迹会逐渐消失,但是,稍微复习一下昨夜所读的重点,就能立刻唤起昨夜的记忆。
有些学生被考试逼得走投无路的时候,总想利用开夜车来一鼓作气记下大量的东西,遗憾的是这样做却往往收不到预期的效果,因为学习同一内容时间过长会使学习效率大大降低。不了解这一点,总是埋怨自己”为什么老记不住”是不现实的。方法不当,结果会适得其反。时间分配的错误,将导致我们付出的努力付之东流。在这种场合,如果明白了”需要的时间等于内容量的几倍”这个原理,我们就不会继续走死胡同了。学习疲倦时,可以换换气氛,改变一下记忆的内容,由记英语单词改记数学公式,以利于记忆的继续进行。
那么怎样合理安排时间呢?
上学前的清晨与放学后的晚上,是大可利用的富裕时间。清晨,头脑清醒,往往是识记的最佳时间。”一日之计在于晨”,要抓住这个有利时机识记新的内容。
晚间,思维活跃,往往是理解的最佳时间。心理学研究表明,晚上八点到十点,人们的大脑皮层处于最兴奋状态,记忆系统最为活跃,对信息的回收能力也最强。借此良机,最好去重温早上识记的内容,这样,就能记得更牢。
2.情绪良好可增强记忆
连续记忆一组单词,就会全身心地投入到记忆目标中,因而记忆效果最佳;假如中间加入干扰,就打断了”紧张状态”,必然影响记忆效果。因此,从理论上说,寻找借口,放松自己,实际上就破坏了记忆系统的”紧张状态”,使之不能连续正常工作,结果,浪费了时间,什么事都干不成。
3.控制不良情绪
首先,当产生某种滞涩情绪时,应首先让自己敏感地意识到:”我正被某种奇怪念头转移奋斗目标。”如果想要提高自己的记忆能力,就需要有一种明确的意识:决不能让形形色色的奇怪念头左右自己,决不能让自己轻意地放纵自己,沦为情绪的奴隶。
其次,尽快着手完成目标。
奇怪的念头,随时都会出现。它是前进道路上的陷阱。稍有不慎,就会陷入这个难以自拔的圈套。今天,可能仅仅推迟了一两分钟,明天,就有可能推迟一两个小时,长此以往,推迟的时间必然会越拉越长,无端地消磨了宝贵的时光。
因此,要时刻保持清醒的头脑,凡事不能有片刻的迟疑。要尽快着手完成既定的学习任务。
最后,不受干扰,继续学习
情绪记忆是记忆的一种类型。每个人都有情绪记忆的能力,只是强弱不同。情绪在记忆过程中发生着重要的影响,这种影响表现于积极的和消极的两个方面。
在记忆过程中,如果说我们能发挥情绪记忆的积极一面,认真地体验识记材料中那些带有色彩的或容易激起人们情绪的事物,就会大大提高记忆的效率。
根据情绪在记忆活动中所表现出的两极性,我们应该因势向导,在进行学习和记忆时,排斥不良情绪的影响,保持良好的情绪。而当我们处于消极情绪的状态时,首先不是勉强去记,而是要力争尽快调节它。
4.情绪的调节
以下几种情绪的调节方法仅供参考:
(1)心理调节法
情绪往往与每个人的性格习惯、思想修养、道德情操、文化水平等因素有关。而坚定的信念、高尚的道德、重大的使命等会有效地控制情绪。当你的不良情绪萌发时,你可以想一想自己的远大理想、近期目标,然后再想到引发不良情绪的事物,你会发现:这实在不值得(忧虑、暴怒、懊悔、骄傲)。这是一种自我说服、自我暗示法。心理调节的另一种方式,就是设法转移注意力。因为情绪常伴随感觉发生,而注意力是良好感知的重要因素。苦闷时、发怒时大脑中都有相应强烈的兴奋点,这时需要建立另一个兴奋点。如有意识地听一段音乐,看一场电影,或者找朋友们谈谈话,都有利于情绪的镇定。
(2)语言调节法
语言是人的情绪体验的重要工具,人的一切概念、感受和状况都可用词语来表达,包括口头语言和书面语言,对调节和控制情绪都有很好的效果。
心理焦躁而无法专注看书的时候,可以找个空旷的或是不会打扰到他人的地方大声朗读,不求理解的或强制记忆大声朗读,读着读着就自然理解的多一些了,读着读着自然就背下来了。
还可以用抄写或默写的方法,抄写或默写都同时调动了手、眼、脑三项机体功能,默写对脑的适用更高些,一个知识点背下来和默写下来的境界也是有极大的不同的,往往很多同学能背下来,但到考场上便写不出来了。用手写这个过程做一下大脑的缓冲,可以让大脑做一下适度的休息,比单纯的默背要收效更加实在,同时写下来的文字也是对自己的一个肯定,可以清晰的从视觉角度感觉到自己的足迹,这种自我肯定对培养信心有很大的帮助。另外,抄写或默写也可以提高专注力
(3)环境调节法
客观环境的好坏对调节人的情绪非常重要。在幽静的公园里,人会感到心境恬淡;在阴森的胡同里,可能产生恐怖的情绪。环境调节法包括两个方面:一种是改善环境法,如对自己的住宅、教室、办公室等,用一些时间摆设、打扮一番,从布局、色彩、光线到声音都达到使人愉快的标准;另一种是转移环境法,与某人闹别扭,可以暂时到别的地方去散散心;教室里自习不安静,可以到图书馆、阅览室去。总之,当情绪不好与环境有关时,应该尽快换个环境,所谓”眼不见,心不烦”。
(4)体魄调节法
健康的身体可以保证人的精神振奋,患病的身体容易使人情绪低沉。所以,经常进行体育锻炼、合理安排作息时间都是影响情绪的重要条件。此外,饮食也可以在一定程度上调节情绪。
总之,情绪与记忆关系密切,并且情绪的好坏可以自己调节,因此我们应该注意在学习中保持积极的情绪,以提高记忆的效率。
5.避免在空腹或饱腹时记忆
虽说葡萄糖能提高记忆力,但是饭后马上开始学习,却只能得到相反的结果。实际上,进食后,食物经过消化、吸收,在体内转化为葡萄糖,大约是在饭后两个小时之后,然后,大脑可以高效率地工作3个小时。也就是说,饭后2~5小时是最佳学习时间。
6.利用点滴时间记忆
同样的时间所产生的记忆效果,对不同的人来说往往很大的相差。其实,这里只是一个合理安排时间的问题。一直名列前茅的这个孩子,并不是他比别人聪明千倍或是万倍,最重要的一点是他比别人会合理地安排时间。他知道早晨是人记忆的黄金时间,利用这一时间记忆外语单词、课文及语文中的字词,背诵一些内容会有较好的效果……。
时间对每一个人来说都是公平的,但只有能抓紧时间,合理利用的人才能够成为时间的主人。合理分配时间,注意劳逸结合,善于交替用脑,对我们的记忆也很有帮助。
如果经过一段长时间的学习之后,大脑就会疲劳,它所引起的最显著后果,就是破坏学习的良好心理状态,导致学习效率的降低。怎样才能防止大脑疲劳,使心理状态维持在最佳的程度呢?要变换工作方式和学习内容。
变换学习的方式和内容可以使大脑皮层的某个部位由抑制状态转为兴奋状态,从而解除神经细胞的疲劳,使大脑得到休息。

一般来说,一门功课记忆时间1-2小时左右为宜,换记另一门功课时,中间最好休息5-15分钟,这样即可减少前摄、倒摄抑制,又可使大脑得到适当休息,从而提高学习效率。
另外,时间的分配上还要注意,像饭前饭后等一些较短的时间,最好用来记一些外语单词、历史年代等偏重记忆的内容,而上午、下午和晚上较长的时间,可用来复习民法、刑法、马原、阅读理解等偏重于理解的科目。
一般的同学对时间的利用往往只注意整段时间,而忽略了零碎时间。殊不知,科学地利用零碎时间,既不会使大脑疲劳,又不影响别的工作和学习,能大大提高复习效果。利用零碎时间的诀窍,一是重视;二是坚持。
俗话说:”动中有静。”当一个人处在陌生的人群中,所感受到的孤寂感比独处时更为强烈。从心理学的观点来说,在一个和自己无关的场所里,周围的喧嚣会形成一种压迫感,导致一个人的注意力倾向于自己的内心。因此,人在等车或乘车显得孤寂时,正是记忆事物的最佳时机。
人总有让别人等你的时候,也有你等别人的时候。就餐排队时,买票排队时,候车时,都是你无事可干又无可奈何的时候,这时候,最好口袋里放一本写着记忆内容的小本子,抓紧时间学习与记忆。
记忆卡片是一个很好的记忆工具,同学们可以将一些需要记忆的内容记录在烟盒大小的卡片上,利用点滴时间去看一下,你会发现之前记不住的东西,很快就记住了。

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