“记忆宫殿”等五大方法,拯救你衰退中的记忆力

其实我们生来就记忆力超凡,只不过没人教我们如何使用这种“本能”,适当的方法能使我们事半功倍。

忘了发邮件?忘了回电话?甚至到了截止日期才想起来有任务没有完成?如果你老是拿“太忙了”来粉饰记忆差错,很可能就是在找借口。“其实我们生来就记忆力超凡,只不过没人教我们如何使用这种‘本能’”四次获得美国记忆冠军的 Nelson Dellis 如是说。

Dellis 表示自己的记忆能力其实并不强。但如今他却是记住最多名字的记录保持者:15分钟内记住了201个名字。他的祖母患有阿尔茨海默氏症,在2009年不幸去世,他说:“10年前,她的思维还很健全,但疾病说来就来,我不想让这种事发生在自己身上,所以就想找到一些能活跃大脑健康的方法。”

Dellis决定参加锦标赛,以此来检测他的记忆力。虽然你可能对记住几百个名字不感兴趣,但你可以使用Dellis最喜欢的方法来提高你的记忆力和注意力。

将要记住的事情变得有趣

“记忆宫殿”等五大方法,拯救你衰退中的记忆力

提高记忆力的最好方法之一就是利用大脑天生擅长的地方:记住不同寻常的东西。“大多数人都能回忆起创伤或难忘的事情,” Dellis说,“这不是某种超级记忆,而是在某种情况下,特别的东西使我们的大脑吸收的更好。就算一天中90%的事情都不是很有趣,你也可以把它们变成值得纪念的事情。”

用这种“自欺欺人”的办法博得兴奋感有助于大脑对日常事务的理解。比如,如果你提醒自己在回家的路上买披萨,就可以先想象一下奶酪咝咝作响然后烫着嘴巴的样子。

“赋予它生机,才能让它尽可能真实,”Dellis说。“同样,如果你想记住一个名字,可以想象一下这个词可以代表什么。”

例如,想象一个叫Nelson的人变成了Nelson Mandela。Dellis说,一旦你有了一张照片,它就更容易储存在你的脑海里。

使用记忆宫殿

Dellis认为最可靠的方法是创建一个记忆宫殿,比如你可以在自己熟悉的地方(比如你家或办公室)中构建思维连接的场景。“例如,如果出门想买卫生纸,可以先想象一下用卫生纸盖住面前的门的样子,然后编一个关于它为什么在那里的故事:孩子们过来把它扔在你的门上了吗?” Dellis问道。“就按照你所喜欢的去编吧。” 如果还想买牛奶,就再想象一头奶牛在门上喷牛奶的样子。像这样继续在你的房子里创造故事,当你去商店的时候,所要做的就是想想你的房子,并在思想上走同样的路,这些脑中的图像将会在你的身边等待着你。事实上,几乎所有的精英选手都使用某种形式的记忆宫殿

将事情关联起来

另一个工具是使用关联法。他说:“虽然你也在拍照片,但你储存照片的方式不同。用一个链表将每个项目连接到下一个中,串连起来就是一个故事。”

例如,如果你需要回复电子邮件、打电话给IT部门询问关于计算机问题同时安排会议,可以想象一下你需要回复电子邮件的人收到了几十个偷来的电脑,并参与了一个犯罪团伙,你需要开会决定如何对付这件事。

Dellis说:“越奇怪,越搞笑,就越容易记住。因为我们总是记得那些真正与众不同的东西。”

随时准备接受信息

很多记忆都是需要集中注意力的。“这显而易见,但在日常生活中,我们的注意力持续时间很短,因为每时每刻都有很多信息涌来,”Dellis说,“所以此时要强迫自己一次只专注于一件事。”
例如,当Dellis遇到陌生人并想要知道他们的名字时,他首先要做的就是在心里一遍又一遍问自己:“这个人叫什么名字?”。

他说:“这个过程虽然看起来微不足道,但却十分重要。”你不是在想该说什么或注意到房间对面的什么东西。你在关注你面前的人,准备认真听他们的名字。

每日练习

好的工具和技巧可以帮助你记住一些事情,但是建立强大记忆力的关键是练习。Dellis推荐了一些可以帮助你的网站。例如,MemoCamp是一个付费网站,它可以让你记住名字、数字、单词等等。Dellis用它来准备比赛。另一个工具是MemRise,它是一个免费的网站,可以帮助你在游戏中记忆单词。Anki是Dellis用来记忆语言的另一个应用。Dellis也是记忆艺术(Art of Memory)的联合创始人,这是一个帮助你学习和练习记忆技巧的网站。

Dellis建议丢开待办事项或者购物清单,给你的大脑一个日常的锻炼机会。“写东西很容易,”他说。“我喜欢我用自己的记忆力量,锻炼我的大脑,花点时间来锻炼大脑肌肉。记住一篇演讲、记住一首诗或一副纸牌都可以。无论你的兴趣是什么,它都会帮助你提高记忆力。”

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