记忆力训练:如何提高注意力呢?

记忆力训练:如何提高注意力呢?

我们经常讲到要提高自己的记忆力,提高了记忆力就能够让自己更加快速的进行我们的工作。但是除了记忆力之外,我们还需要特别注意另外一个重点,那就是注意力。无论是你悻悻求学的学子,还是每天埋头苦干的工作者。如果你的注意力无法高度集中,那么势必会影响到你的学习和工作,甚至会牵连到你的生活质量。而注意力不集中会引发影响我们的专注度、思维灵活、归纳总结、速读速记、大脑敏捷等等问题。这些都是我们日常学习或工作中不可避免的智力软件。而他们的前提就是注意力的高度集中,可想而知记忆力训练中注意力的重要性。那么如何提高注意力呢?

你们知道吗?很多时候我们都是无法集中我们的注意力的,不知道你们有没有注意到,当我们对一件事感觉不到压力时往往我们会对事情的态度呈现出一种松懈,而这种松懈在很多的情况下会导致我们的注意力无法集中后事情以失败告终。简而言之就是注意力只在你觉得有挑战,或者紧张,或者工作失误时才会现身。我们常常为自己的注意力不集中找借口,遇到比较棘手的事情就以为只要我认真起来就可以搞定。殊不知正是这种懵懂无知的心态害得你的注意力越来越游离,久而久之甚至会慢慢侵蚀你的学习能力或者工作能力,所以注意力的训练更多体现在一种警醒的意识。下面举几个训练注意力的栗子。

一、可以同时运用多种动作使他们协调起来,有利于注意力的高度集中。比如:在上课时,可以边听边做笔记,手、眼、耳全部动起来,易于抑制疲劳,提高学习效率,还能增进记忆能力。
二、可以利用自己的理解力、想象力、兴趣等集中自己的注意力。比如受到外界干扰的时候,不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”,你的脑子就没有专心在你要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情,如果你在想不要去想某事,脑子就被占据了,无法专心。先“随它去”放松一下,做做深呼吸,然后再“回到这来”,继续学习工作。
三、倾听身体语言,身脑结合有助提高注意力。每天按时休息、保证有规律的睡眠和食物的营养均衡,多锻炼身体,劳逸结合。适时地打个盹也都有助于提高注意力。
四、学习或工作前,要尽量避免做让自己兴奋的事情,还可以花一点时间计划一下准备做什么。在学习(或工作)时可以把需要做的工作划分成可控制的小块,每次专心做好一块。 甚至一些小习惯:比如摆个姿势、戴上学习帽什么的,就好像在运动前做准备活动一样,给身体一个提示,告诉自己工作要开始了。这样也有利于提高注意力。

五、可以通过一些小游戏来进行训练提高注意力,而游戏训练也分为赛场上竞赛和赛场下训练两个方面,比如:(这个游戏训练算是本人比较喜欢也觉得比较给力的一种训练方式,所以在这里详细一点分享给大家)
赛场上竞赛
(a)拿一个网球,把它放在你面前,盯着它看,把你的注意力完全集中在它的上面。让你的脑子里只有这个网球,试着逐渐增加训练的时间。(外部视觉的)
(b)闭上双眼,用你的想象来想象这个球,并把注意力集中在上面,试着逐渐增加训练的时间。(内部视觉的)
(c)拿一个节拍器,打开它,把你的注意力集中在节奏上,让你的脑子里充满这个节奏,如果你的脑子里有别的东西出现,就让它象一片云一样飘过。(外部听觉的)
(d)选一句话或一个字,好是比较积极的,然后重复对自己说。在你的脑子里象放录音一样一遍遍地反复。试着逐渐增加训练的时间。(内部听觉的)
(e)注意你的呼吸。去感觉空气进出你的肺,并且让呼吸使你平静。每一次你吸气时,就好象你使你注意力集中的能力增大,每一次呼气时,就好象把其他的杂念都呼了出去。用鼻子吸气,用嘴呼气。(外部听觉的和内部动觉的)

赛场下训练
(a)把注意力集中在飞行中的球上。让你的脑子里充满这个运动的球,别让别的东西进入。保持注意力并全部集中在球上。(外部视觉的)
(b)把你的注意力集中在球的弹跳声或你和你的对手的击球声上,并跟上这个节奏。(外部听觉的)
(c)当你对手击球的时候吸气,当你击球的时候呼气。把注意力集中在呼吸上,并让呼吸使你平静。(内部动觉的和外部听觉的)
(d)在对打过程中,在击球前,在心里对自己说“进攻”,“迎上去”或者类似的话,让这句话充满你的脑子。(内部听觉的)
(e)在分与分之间,让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里,比如一个特别的战术安排,或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”,“COME ON”等等字句,这些字句必须比较短,才能更容易把注意力完全集中在它上面。

当然,我们终极目的还是为了提高我们的注意力,而注意力跟很多训练项目一样开头难(或更甚之)。如果有意提高自己的注意力的可以从上面的几个方面入手尝试进行注意力的自我控制,刚开始可能会很艰难,但是有时候只是多一点点的坚持可能就会让你有质的飞跃。

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