考试季将至!如何减压?如何提高记忆力?家长须知!

考试季将至!如何减压?如何提高记忆力?家长须知!
考试季即将来临,面临考试,许多学生容易压力大、紧张、失眠。身为家长,如果发现孩子有这些压力迹象,应及时伸出援手,协助孩子设定可实现目标,找出有用的方法,与孩子沟通,帮助他们减压。另外,在饮食上,也可以有所侧重,以利于提高孩子的记忆力。
如何协助孩子渡过考试?
辨识压力迹象
随着时间的推移,压力有可能会让孩子变糟。所以如果发现孩子有失眠、食欲下降、焦虑恐慌、情绪低落的问题,应尽速协助处理。
设定合理目标
大部分孩子的考试压力来自于过高的目标设定,或是父母的过高期望。因此,要协助孩子设定可实现的目标,并且保持合理的期望。
创建积极环境
一个良好的工作环境可以提高孩子学习的态度和动力。因此,保持家里的环境整洁,并给孩子一个安静、明亮的区域复习功课。
让孩子自己选
鼓励孩子找出最适合自己的复习方式,像是使用学习小卡、画图表、读出声音等方式。如果孩子有自己更灵活的方式,尊重他的学习方式。
沟通以及谈论
和孩子谈论考试,不论压力还是不了解的地方,让他有抒发的渠道。这样除了可以帮助孩子之外,还可以让他们知道家长对他们的关心。
保持自己平静
虽然家长可能会与孩子一样有压力,但是应该保持平静。根据研究,父母如果有压力,孩子会察觉到,这些情绪就会传递给孩子。所以家长要留意自己行为,不展现压力的迹象。
注意孩子饮食
如果孩子饥饿或是焦虑,有可能会影响他们的专注力和读书持久度。因此,最好随时保持家里有能量点心,让孩子随时取用。
合理饮食,提高孩子记忆力
多种类的水果
许多水果都含有抗氧化剂,可以提高记忆力,如香蕉、蓝莓、葡萄、草莓等等,可以将它们添加在日常的饮食中。
各种类的鱼肉
鱼肉中含有丰富的ω-3脂肪酸,可以活化大脑细胞,增加记忆力。让孩子多吃马哈鱼、旗鱼等鱼肉,强化记忆力。
各种类的坚果
坚果含有丰富的维生素E,可以提高记忆力。可以准备一些坚果,当成孩子念书之余的点心。

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