增强记忆力的方法和必备营养

增强记忆力的方法和必备营养
大脑是个神奇的器官。它主宰我们的思考、记忆、认知和思维,它无疑是最聪明的器官。也许您在小时候有过一些过目不忘的经历,学新知识新课文都很轻松。而随着年龄增长,记忆力不知不觉中下降了一些,有时劳累过度时,甚至会出现记忆力变差、精神涣散、注意力不集中的状态。
如果您认为只有50岁之后才会出现这样记忆力衰退的状况,那可就错了。实际上,科学表明,我们的记忆力衰退过程比我们想象的要早得多。随着年龄的增长,大脑不知不觉中发生着一些微妙的生理变化。

有科学家认为,从30到90岁之间,大脑体积一般会缩小了15%,这是因为大脑神经细胞的衰退造成的。成年后,新的神经细胞再生速度不断减缓甚至停滞。

劳逸结合维持记忆力

其实大脑也可以通过维护和保健,从而减缓大脑衰退的情况发生。保持大脑强壮和健康,并维持自己的记忆力,可以采取以下方法:

1
定期默想、放松,并确保足够的睡眠。
    冷静的大脑能提高学习能力,而压力却能杀死脑细胞。切勿给大脑长期过度的压力,定期让大脑休息是关键。
2
持续学习新东西。
持续学习新东西。做一些需要专心的事情,比如学跳舞或学一种新语言。大脑在学习新东西时会制造多巴胺,这是一种令人愉悦的物质,也有利于保持大脑的健康。
3
和朋友及家人沟通交流。
和朋友及家人沟通交流。和朋友在一起的时候,可考虑玩刺激脑力的拼字或填字游戏,让大脑得到适当的锻炼。
4

保持身体活跃。
保持身体活跃。运动能帮助大脑建立新的神经元,并适当缓解大脑损伤,并增加供应大脑的氧气和血液。

5
 注意饮食。
 注意饮食。良好的饮食习惯能够促进整体健康,而饮食中的特定营养素能够为大脑提供需要的营养。

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